{"id":2144,"date":"2020-02-24T14:19:36","date_gmt":"2020-02-24T14:19:36","guid":{"rendered":"https:\/\/evagruber.org\/?p=2144"},"modified":"2021-10-02T19:38:00","modified_gmt":"2021-10-02T19:38:00","slug":"why-habits-dont-last-and-recipes-to-fix-the-flaw","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evagruber.org\/de\/why-habits-dont-last-and-recipes-to-fix-the-flaw\/","title":{"rendered":"Warum Gewohnheiten nicht anhalten &#8211; und Rezepte, um den Fehler zu beheben"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">40% unseres t\u00e4glichen Verhaltens basiert auf Gewohnheiten. Das sind mehr als 6 Stunden jeden Tag.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">James Clear<\/a><\/strong>, der Autor des Bestsellers Atomic Habits, sieht den Zweck von Gewohnheiten darin, ein Problem <strong>mit weniger Energie und Aufwand<\/strong> als gewohnt zu l\u00f6sen. Er betont: \u201eNachdem wir die meiste Zeit Gewohnheiten leben, m\u00fcssen wir sie gut gebrauchen. Sie sollen uns <strong>unterst\u00fctzen<\/strong>, und <strong>nicht behindern<\/strong>.\u201c<\/p>\n<p>Untersuchungen zeigen jedoch, dass es eine schmerzhafte L\u00fccke gibt zwischen dem, was Menschen <strong>wollen<\/strong> und dem, was sie <strong>tun<\/strong>. Wir scheitern daran, unterst\u00fctzende, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, da es sich um einen <strong>Designfehler<\/strong> in Methoden handelt, nicht um einen pers\u00f6nlichen Fehler.<\/p>\n<p>Macher*innen und Scanner Pers\u00f6nlichkeiten sollten mehr denn je ihre gesunden Gewohnheiten als Hebel f\u00fcr Gesundheit, Gl\u00fcck und Erfolg nutzen. Meine Arbeit als Habit Coach mit Individuen und Teams erm\u00f6glicht dir als Macher*in oder Scanner Pers\u00f6nlichkeit, deine schlechten Gewohnheiten zu \u00e4ndern und unterst\u00fctzende, gesunde Gewohnheiten zu schaffen. So k\u00f6nnen <strong>Dinge, die dir wirklich wichtig sind, m\u00f6glich gemacht<\/strong> werden.<\/p>\n<p>Du m\u00f6chtest vielleicht<\/p>\n<ul>\n<li>gesunde <strong>Routinen und Strukturen<\/strong> schaffen &#8211; um einen leichteren Tag und Wohlbefinden zu erleben.<\/li>\n<li>lernen dein <strong>Energieniveau <\/strong>richtig wahrzunehmen &#8211; um Burnout zu vermeiden.<\/li>\n<li>trainieren klar <strong>NEIN <\/strong>zu sagen \u2013 um einen Absichten gerecht werden.<\/li>\n<li>\u00dcben um <strong>Unterst\u00fctzung <\/strong>zu fragen &#8211; eine Kraft, um noch mehr zu bewegen.<\/li>\n<li>deine F\u00e4higkeiten zu <strong>Feiern <\/strong>steigern \u2013 um \u00fcber den Tag verteilt mit Freude Energie zu tanken.<\/li>\n<li>wirklich <strong>fokussiert <\/strong>bleiben &#8211; besonders inmitten von Stress.<\/li>\n<li>dich <strong>zufrieden <\/strong>f\u00fchlen &#8211; auch wenn die Arbeit nie beendet zu sein scheint.<\/li>\n<li>deinen <strong>Zeit- und Energie<\/strong>verlust begrenzen \u2013 bedingt durch z.B. Perfektionismus oder Screen-Time.<\/li>\n<li>dich bef\u00e4higen, wichtige <strong>Entscheidungen<\/strong> zu treffen \u2013 aber einfacher.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neben einem Designfehler bei den angewandten Methoden k\u00f6nnen wir aus drei wichtigen Gr\u00fcnden gesunde Gewohnheiten <strong>nicht aufrecht erhalten<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Wir <strong>wollen<\/strong> diese neue Gewohnheit <strong>nicht<\/strong> wirklich.<\/li>\n<li>Wir machen unsere Gewohnheiten <strong>nicht klein genug<\/strong>.<\/li>\n<li>Wir <strong>feiern<\/strong> unser neues Verhalten <strong>nicht<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Der h\u00e4ufigste Grund, warum Gewohnheiten nicht halten, ist, dass die Menschen diese Gewohnheit <strong>nicht <\/strong>wirklich machen <strong>wollen<\/strong>. Sie wollen das Ergebnis, aber sie wollen nicht das Verhalten. Nehmen wir an, deine Absicht ist \u201eIch m\u00f6chte mich an Home Office Tagen weniger gestresst f\u00fchlen.&#8220;. Aber im Laufe des Tages bewusstere Pausen zu machen, \u201edaf\u00fcr habe ich keine Zeit\u201c.<\/p>\n<p>Die Zusammenarbeit mit meinem Mentor und <a href=\"https:\/\/www.bjfogg.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Stanford Professor BJ Fogg PhD<\/strong><\/a> hat mir gezeigt, dass &#8222;Du dich am besten \u00e4ndern kannst, wenn du dich gut f\u00fchlst, nicht wenn du dich schlecht f\u00fchlst.&#8220; Weil <strong>Emotionen dein Verhalten<\/strong> und damit deine Gewohnheiten <strong>pr\u00e4gen<\/strong>.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">Eine dauerhafte Verhaltens\u00e4nderung beginnt nur mit einem echten Bed\u00fcrfnis.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Der zweith\u00e4ufigste Grund, warum Gewohnheiten nicht halten, ist, dass wir sie <strong>nicht klein genug <\/strong>machen. Wir legen die Messlatte zu hoch und wollen sofort 20 Minuten laufen gehen. Auf lange Sicht kann man diese sportliche Gewohnheit nicht aufrecht erhalten. Da diese Gewohnheit nicht bewusst und in kleinen Schritten aufgebaut wurde. Da unsere Motivation uns einen Strich durch die Rechnung macht, weil 20 Minuten nicht einfach genug sind in unseren low-times.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">Klein anfangen und konsequent bleiben ist eine der Zutaten f\u00fcr erfolgreiche Gewohnheiten.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ich bin \u00d6sterreichs erste zertifizierte <strong><a href=\"https:\/\/www.tinyhabits.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tiny Habits\u00ae Coach<\/a><\/strong>, die auf Stanford vom international f\u00fchrenden Verhaltensforscher zu Gewohnheiten ausgebildet wurde. Der inspirierende Stanford <strong><a href=\"https:\/\/www.bjfogg.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Professor BJ Fogg PhD<\/a><\/strong> entwickelte die <strong><a href=\"https:\/\/www.tinyhabits.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tiny Habits\u00ae Methode<\/a><\/strong>. Diese Methode hat mehr als 100.000 Menschen geholfen, ihr Leben <strong>ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher<\/strong> zu gestalten. Sie wird von Fortune 500 Unternehmen angewendet.<\/p>\n<p>Die systemische, wissenschaftlich basierte <strong><a href=\"https:\/\/www.tinyhabits.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tiny Habits\u00ae Methode<\/a><\/strong> kann in <strong>\u00fcberraschend kurzer Zeit<\/strong> zu kleinen Gewohnheiten f\u00fchren. Diese Methode hat den Designfehler erfolgreich behoben. Sie baut auf kleinen Gewohnheiten auf, die du wirklich willst und mit Hilfe der Methode feiern lernst.<\/p>\n<p>Meine Unterst\u00fctzung als Habit Coach erm\u00f6glicht dir zum Beispiel<\/p>\n<ul>\n<li>deinen<strong> Habit Muskel und<\/strong> deine Habit <strong>F\u00e4higkeiten<\/strong> aufzuw\u00e4rmen, um Aufmerksamkeit, Energie, Fokus, Ausdauer und Belastbarkeit zu schaffen, um deine Absichten zu meistern.<\/li>\n<li>zu erleben, wie stark positive <strong>Emotionen<\/strong> deine <strong>Gewohnheiten gestalten <\/strong>und dein Wohlbefinden steigern.<\/li>\n<li>den <strong>starken Dominoeffekt<\/strong> zu erkennen, den Tiny Habits\u00ae auf andere Lebens- und Arbeitsbereiche haben k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lasse diese <strong>Erkenntnisse<\/strong> wirken:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<blockquote><p>Tiny Habits\u00ae sind doch nicht so klein. Sie sind ein gro\u00dfer Hebel, um deine gew\u00fcnschte, dauerhafte Verhaltens\u00e4nderung zu unterst\u00fctzen.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>\n<blockquote><p>Da 40% deines t\u00e4glichen Verhaltens auf deinen Gewohnheiten basiert, solltest du deine Gewohnheiten kennenlernen. Lerne sie anzuwenden oder zu \u00e4ndern. Denn deine Gewohnheiten sollen dich unterst\u00fctzen, nicht behindern.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>\n<blockquote><p>Wenn es um Gewohnheiten geht, ist der Kontext genauso wichtig wie das Verhalten selbst. Eine \u00c4nderung des Kontextes f\u00fchrt zu einer anderen Gewohnheit.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Mach\u2018 einen ersten Schritt.<\/strong><strong><br \/>\nJetzt.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong style=\"font-style: inherit;\">Wenn du bereit bist, melde dich gerne!<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><strong style=\"font-style: inherit;\">Meine\u00a0Services f\u00fcr\u00a0<a href=\"https:\/\/evagruber.org\/de\/healthyhabits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gute Gewohnheiten<\/a> and <a href=\"https:\/\/evagruber.org\/mentalfitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mentale St\u00e4rke<\/a> lassen dich starten.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong>Sofort.<br \/>\nEinfach.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong style=\"font-style: inherit;\">Meistere deine vielen Rollen mit Leichtigkeit.<\/strong><br \/>\n<strong style=\"font-style: inherit;\">Mache deine Talente und Fokus zu best friends.<\/strong><br \/>\n<strong style=\"font-style: inherit;\">Lebe ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Eva Gruber \u2013 Habit Coach<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">PS: Erfahre mehr \u00fcber den Hebel gesunder Gewohnheiten in meinem Gast-Podcast \u00fcber <a href=\"https:\/\/evagruber.org\/de\/changing-behavior-how-to-use-the-power-of-tiny-habits-podcast-with-i-am-enough\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Verhaltens\u00e4nderungen<\/strong><\/a>, in meiner Video-Session zu <a href=\"https:\/\/evagruber.org\/de\/do-pause-tiny-habits-to-focus-in-the-midst-of-stress-uncertainty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Pause machen<\/strong><\/a> oder in meinem Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/evagruber.org\/de\/why-your-focus-matters\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Warum dein Fokus wichtig ist<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>40% unseres t\u00e4glichen Verhaltens basiert auf Gewohnheiten. 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