40% unseres täglichen Verhaltens basiert auf Gewohnheiten. Das sind mehr als 6 Stunden jeden Tag.
James Clear, der Autor des Bestsellers Atomic Habits, sieht den Zweck von Gewohnheiten darin, ein Problem mit weniger Energie und Aufwand als gewohnt zu lösen. Er betont: „Nachdem wir die meiste Zeit Gewohnheiten leben, müssen wir sie gut gebrauchen. Sie sollen uns unterstützen, und nicht behindern.“
Untersuchungen zeigen jedoch, dass es eine schmerzhafte Lücke gibt zwischen dem, was Menschen wollen und dem, was sie tun. Wir scheitern daran, unterstützende, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, da es sich um einen Designfehler in Methoden handelt, nicht um einen persönlichen Fehler.
Macher*innen und Scanner Persönlichkeiten sollten mehr denn je ihre gesunden Gewohnheiten als Hebel für Gesundheit, Glück und Erfolg nutzen. Meine Arbeit als Habit Coach mit Individuen und Teams ermöglicht dir als Macher*in oder Scanner Persönlichkeit, deine schlechten Gewohnheiten zu ändern und unterstützende, gesunde Gewohnheiten zu schaffen. So können Dinge, die dir wirklich wichtig sind, möglich gemacht werden.
Du möchtest vielleicht
- gesunde Routinen und Strukturen schaffen – um einen leichteren Tag und Wohlbefinden zu erleben.
- lernen dein Energieniveau richtig wahrzunehmen – um Burnout zu vermeiden.
- trainieren klar NEIN zu sagen – um einen Absichten gerecht werden.
- Üben um Unterstützung zu fragen – eine Kraft, um noch mehr zu bewegen.
- deine Fähigkeiten zu Feiern steigern – um über den Tag verteilt mit Freude Energie zu tanken.
- wirklich fokussiert bleiben – besonders inmitten von Stress.
- dich zufrieden fühlen – auch wenn die Arbeit nie beendet zu sein scheint.
- deinen Zeit- und Energieverlust begrenzen – bedingt durch z.B. Perfektionismus oder Screen-Time.
- dich befähigen, wichtige Entscheidungen zu treffen – aber einfacher.
Neben einem Designfehler bei den angewandten Methoden können wir aus drei wichtigen Gründen gesunde Gewohnheiten nicht aufrecht erhalten:
- Wir wollen diese neue Gewohnheit nicht wirklich.
- Wir machen unsere Gewohnheiten nicht klein genug.
- Wir feiern unser neues Verhalten nicht.
Der häufigste Grund, warum Gewohnheiten nicht halten, ist, dass die Menschen diese Gewohnheit nicht wirklich machen wollen. Sie wollen das Ergebnis, aber sie wollen nicht das Verhalten. Nehmen wir an, deine Absicht ist „Ich möchte mich an Home Office Tagen weniger gestresst fühlen.“. Aber im Laufe des Tages bewusstere Pausen zu machen, „dafür habe ich keine Zeit“.
Die Zusammenarbeit mit meinem Mentor und Stanford Professor BJ Fogg PhD hat mir gezeigt, dass „Du dich am besten ändern kannst, wenn du dich gut fühlst, nicht wenn du dich schlecht fühlst.“ Weil Emotionen dein Verhalten und damit deine Gewohnheiten prägen.
Eine dauerhafte Verhaltensänderung beginnt nur mit einem echten Bedürfnis.
Der zweithäufigste Grund, warum Gewohnheiten nicht halten, ist, dass wir sie nicht klein genug machen. Wir legen die Messlatte zu hoch und wollen sofort 20 Minuten laufen gehen. Auf lange Sicht kann man diese sportliche Gewohnheit nicht aufrecht erhalten. Da diese Gewohnheit nicht bewusst und in kleinen Schritten aufgebaut wurde. Da unsere Motivation uns einen Strich durch die Rechnung macht, weil 20 Minuten nicht einfach genug sind in unseren low-times.
Klein anfangen und konsequent bleiben ist eine der Zutaten für erfolgreiche Gewohnheiten.
Ich bin Österreichs erste zertifizierte Tiny Habits® Coach, die auf Stanford vom international führenden Verhaltensforscher zu Gewohnheiten ausgebildet wurde. Der inspirierende Stanford Professor BJ Fogg PhD entwickelte die Tiny Habits® Methode. Diese Methode hat mehr als 100.000 Menschen geholfen, ihr Leben gesünder und glücklicher zu gestalten. Sie wird von Fortune 500 Unternehmen angewendet.
Die systemische, wissenschaftlich basierte Tiny Habits® Methode kann in überraschend kurzer Zeit zu kleinen Gewohnheiten führen. Diese Methode hat den Designfehler erfolgreich behoben. Sie baut auf kleinen Gewohnheiten auf, die du wirklich willst und mit Hilfe der Methode feiern lernst.
Meine Unterstützung als Habit Coach ermöglicht dir zum Beispiel
- deinen Habit Muskel und deine Habit Fähigkeiten aufzuwärmen, um Aufmerksamkeit, Energie, Fokus, Ausdauer und Belastbarkeit zu schaffen, um deine Absichten zu meistern.
- zu erleben, wie stark positive Emotionen deine Gewohnheiten gestalten und dein Wohlbefinden steigern.
- den starken Dominoeffekt zu erkennen, den Tiny Habits® auf andere Lebens- und Arbeitsbereiche haben können.
Lasse diese Erkenntnisse wirken:
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Tiny Habits® sind doch nicht so klein. Sie sind ein großer Hebel, um deine gewünschte, dauerhafte Verhaltensänderung zu unterstützen.
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Da 40% deines täglichen Verhaltens auf deinen Gewohnheiten basiert, solltest du deine Gewohnheiten kennenlernen. Lerne sie anzuwenden oder zu ändern. Denn deine Gewohnheiten sollen dich unterstützen, nicht behindern.
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Wenn es um Gewohnheiten geht, ist der Kontext genauso wichtig wie das Verhalten selbst. Eine Änderung des Kontextes führt zu einer anderen Gewohnheit.
Mach‘ einen ersten Schritt.
Jetzt.
Wenn du bereit bist, melde dich gerne!
Meine Services für Gute Gewohnheiten and Mentale Stärke lassen dich starten.
Sofort.
Einfach.
Meistere deine vielen Rollen mit Leichtigkeit.
Mache deine Talente und Fokus zu best friends.
Lebe gesünder und glücklicher.
Eva Gruber – Habit Coach
PS: Erfahre mehr über den Hebel gesunder Gewohnheiten in meinem Gast-Podcast über Verhaltensänderungen, in meiner Video-Session zu Pause machen oder in meinem Artikel über Warum dein Fokus wichtig ist.